Nhiều người trong chúng ta nhận thấy rằng khi mùa lạnh đến, các triệu chứng khó chịu liên quan đến hạ huyết áp có thể xuất hiện: chóng mặt, yếu ớt, mệt mỏi. Điều này đặc biệt phổ biến ở những người bị huyết áp thấp. Vậy tại sao trong mùa đông, huyết áp lại có xu hướng giảm? Hãy cùng tìm hiểu những gì xảy ra với cơ thể trong mùa lạnh và cách chúng ta có thể ngăn ngừa những hậu quả khó chịu này.
Nguyên nhân gây hạ huyết áp vào mùa đông
Vào mùa đông, khi nhiệt độ ngoài trời giảm đáng kể, cơ thể chúng ta phải chịu thêm căng thẳng. Những ngày lạnh giá khiến mạch máu giãn nở để tăng lưu lượng máu đến da và giảm mất nhiệt. Sự giãn nở của mạch máu làm giảm huyết áp, đặc biệt là ở những người có huyết áp thấp. Đối với những người này, tình trạng huyết áp có thể giảm mạnh hơn, vì các mạch máu không thể duy trì lưu thông máu bình thường.
Hơn nữa, vào mùa đông, chúng ta thường giảm bớt hoạt động thể chất. Chúng ta dành nhiều thời gian trong nhà, ít đi ra ngoài hơn, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuần hoàn máu. Lối sống thụ động cũng góp phần làm giảm huyết áp.
Tác động của không khí lạnh lên cơ thể
Thời tiết lạnh làm giãn nở mạch máu, điều này có thể làm giảm huyết áp. Trong điều kiện lạnh lâu dài, cơ thể chúng ta phải phân bổ lại lưu lượng máu, chuyển hướng vào các cơ quan quan trọng để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Điều này có thể dẫn đến việc mạch máu ở tay và chân vẫn giãn nở, khiến huyết áp ở những khu vực này giảm xuống.
Thêm vào đó, khi nhiệt độ ngoài trời giảm, đường hô hấp và phổi của chúng ta trở nên dễ tổn thương hơn. Để tránh bị lạnh, chúng ta bắt đầu thở nhiều hơn qua mũi, điều này cũng có thể gây tăng nhịp tim và làm tăng công suất của hệ tuần hoàn. Đối với những người có huyết áp thấp, những yếu tố này có thể gây hạ huyết áp mạnh hơn.
Tại sao người có huyết áp thấp lại chịu ảnh hưởng nhiều hơn?
Huyết áp thấp là một vấn đề phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ và người cao tuổi. Khi huyết áp thấp, mạch máu của người bệnh thường giãn nở và không thể duy trì lưu thông máu bình thường, đặc biệt là khi có sự thay đổi nhiệt độ đột ngột. Vào mùa đông, khi không khí lạnh khiến mạch máu giãn nở, những người huyết áp thấp có thể phải chịu áp lực lớn hơn lên hệ tuần hoàn, làm tăng cường các triệu chứng của huyết áp thấp.
Hơn nữa, vào mùa đông, cơ thể có thể không nhận đủ vitamin và khoáng chất để duy trì huyết áp bình thường. Thiếu vitamin D và C, cũng như kali và magiê, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng huyết áp thấp và gây giảm huyết áp mạnh.
Cách chống lại huyết áp thấp vào mùa đông?
- Mặc ấm: Đừng tiết kiệm quần áo vào mùa đông. Việc ở ngoài trời lâu trong thời tiết lạnh có thể làm trầm trọng thêm vấn đề huyết áp. Hãy mặc nhiều lớp áo để tránh bị nóng hoặc lạnh quá mức. Chú ý đặc biệt đến găng tay và mũ ấm, để giảm thiểu mất nhiệt.
- Uống đủ nước: Vào mùa đông, nhiều người thường quên uống nước, điều này cũng có thể góp phần làm giảm huyết áp. Thiếu nước dẫn đến mất nước, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước, ngay cả khi không cảm thấy khát.
- Vận động thể chất: Tập thể dục thường xuyên, dù ở mức độ vừa phải, có thể giúp tăng huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu đáng kể. Hãy cố gắng đi bộ ngoài trời, đến phòng tập gym hoặc tập yoga để duy trì hoạt động thể chất.
- Chế độ ăn cân bằng: Hãy đưa vào chế độ ăn những thực phẩm giúp bình ổn huyết áp. Rau củ, trái cây, hạt, cá, rau xanh – tất cả những thực phẩm này đều giúp duy trì sức khỏe mạch máu và tuần hoàn máu. Ngoài ra, nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như các thực phẩm chứa magiê và kali.
- Sử dụng chườm ấm: Để cải thiện tuần hoàn máu, bạn có thể sử dụng chườm ấm hoặc các loại kem làm ấm ở vùng chân và cổ. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu.
- Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Nếu huyết áp thấp gây ra các triệu chứng nghiêm trọng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể đề xuất các loại thuốc giúp bình ổn huyết áp và giảm các triệu chứng khó chịu.
- Tránh ở lâu ngoài trời lạnh: Khi thời tiết quá lạnh, cố gắng tránh ra ngoài quá lâu. Nếu bạn phải ở ngoài trời lạnh, hãy nghỉ ngơi trong môi trường ấm để cơ thể có thể phục hồi.
Hạ huyết áp vào mùa đông là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người bị huyết áp thấp. Thời tiết lạnh, thiếu hoạt động thể chất và chế độ ăn uống không hợp lý có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Tuy nhiên, với phương pháp chăm sóc sức khỏe hợp lý và tuân thủ những lời khuyên đơn giản, bạn có thể kiểm soát huyết áp thấp hiệu quả và ngăn ngừa các hậu quả không mong muốn. Nếu các triệu chứng huyết áp thấp trở nên nghiêm trọng, đừng chần chừ trong việc thăm khám bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp.
